Mantenerse activo a partir de los 60 años puede parecer un desafío, pero Arnold Schwarzenegger, reconocido ícono del fisicoculturismo y exgobernador de California, demuestra que es posible. A sus 77 años, sigue promoviendo hábitos saludables, destacando que el movimiento no solo mejora el cuerpo, sino también la mente.“rdn”
Según Schwarzenegger, la actividad física es fundamental para una vida plena y saludable en la adultez mayor. Su mensaje es claro: “Movimiento es vida”. Este lema resume su enfoque hacia el ejercicio, una herramienta poderosa para preservar la vitalidad y prevenir enfermedades crónicas.
Las tres claves de Schwarzenegger
Schwarzenegger propone tres estrategias para mantenerse activo:
- Ejercicio por la mañana: Empezar el día con actividad física ayuda a evitar excusas comunes. «Levántate por la mañana y no pienses; simplemente haz ejercicio», aconseja.
- Recreación informal: Aunque sigue levantando pesas, resalta el valor de actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta, destacando que incluso caminatas regulares aportan grandes beneficios.
- Compartir la motivación: Inspirar a otros a moverse es una parte esencial. “El poder de la influencia puede usarse para algo bueno”, señala, promoviendo hábitos saludables en comunidades y familias.
Beneficios del ejercicio en adultos mayores
La actividad física en la adultez mayor ofrece múltiples beneficios. Estudios de la Escuela de Salud Pública de Harvard confirman que 150 minutos semanales de ejercicio moderado mejoran la salud cardiovascular, fortalecen huesos y músculos, y reducen el riesgo de caídas. Además, ayuda a disminuir el estrés y a mejorar la salud mental.
Relación entre ejercicio y longevidad
Investigaciones recientes destacan que mantenerse activo reduce el riesgo de hospitalización por enfermedades relacionadas con la edad, como neumonía y diabetes. Según el experto Ryan M. Greene, pequeñas dosis de actividad física a lo largo del día tienen un impacto acumulativo positivo.
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El entrenamiento de fuerza es especialmente relevante, pues ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y regula factores metabólicos como el azúcar en sangre y el colesterol.
Cómo retomar el ejercicio tras un periodo de inactividad
Para quienes desean reiniciar una rutina, los expertos sugieren comenzar de manera gradual. Actividades de resistencia y ejercicios aeróbicos moderados son ideales para fortalecer músculos y mejorar la salud cardiovascular. Consultar a un médico antes de iniciar cualquier programa es fundamental, especialmente si se tienen condiciones preexistentes.
Inspiración para todos
Arnold Schwarzenegger no solo inspira a través de sus palabras, sino también con su ejemplo. Mantenerse activo es más que una práctica personal; es una manera de impactar positivamente en la vida de quienes nos rodean. La actividad física en la adultez no solo prolonga la vida, sino que mejora su calidad, convirtiéndose en un pilar para vivir con propósito y energía.
Fuente: Infobae
