La mandarina es una gran fuente de fibra, potasio y además ser baja en calorías. Foto: Getty Images/iStockphoto
La llegada del invierno trae consigo no solo temperaturas más bajas, sino también un aumento en la incidencia de enfermedades gripales. En este contexto, la mandarina emerge como una aliada natural para fortalecer nuestras defensas. El Ministerio de Salud recomienda su consumo regular, destacando sus múltiples beneficios nutricionales y medicinales.
Esta fruta cítrica, ligeramente ácida y muy dulce, se distingue por su alto contenido de vitamina C, un nutriente esencial para la protección contra enfermedades infecciosas. Además de este componente crucial, la mandarina aporta vitaminas A, B1 y B2, así como importantes minerales como el potasio y el ácido fólico.
Una de las características más notables de la mandarina es su composición, con un 90% de agua. Esta propiedad la convierte en una excelente opción para mantenerse hidratado, además de conferirle cualidades diuréticas. Su bajo contenido calórico y reducido nivel de azúcar la hacen ideal para quienes buscan controlar su peso.
Los beneficios de la mandarina van más allá de la nutrición básica. Se cree que el té de su cáscara posee efectos calmantes, lo que podría ayudar a combatir la ansiedad y el estrés. Además, sus propiedades antisépticas contribuyen a la prevención de infecciones.
En el ámbito de la salud cardiovascular, la mandarina juega un papel importante. Su alto contenido de potasio ayuda a reducir la presión arterial y promueve un flujo sanguíneo más saludable, previniendo la formación de coágulos. Asimismo, los bioflavonoides presentes en esta fruta han sido asociados con propiedades anticancerígenas.
Para quienes sufren de anemia, la mandarina ofrece una ventaja adicional. Cuando se consume junto con alimentos ricos en hierro, como la espinaca, mejora significativamente la absorción de este mineral esencial, combatiendo así la fatiga y la palidez asociadas con la deficiencia de hierro.
El sistema digestivo también se beneficia del consumo de mandarinas. Su contenido de fibra ayuda a combatir el estreñimiento y promueve una digestión saludable. Además, sus propiedades diuréticas contribuyen a mejorar la función renal.
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En resumen, la mandarina se presenta como una fruta de estación con un amplio espectro de beneficios para la salud. Desde fortalecer el sistema inmunológico hasta ayudar en la pérdida de peso, pasando por mejorar la salud cardiovascular y digestiva, esta pequeña fruta cítrica es un verdadero tesoro nutricional que merece un lugar destacado en nuestra dieta invernal.
Fuente: Agencia IP
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