A medida que nos acercamos al 2024, es importante no solo reflexionar sobre nuestros objetivos y resoluciones, sino también sobre cómo podemos mantener nuestro cerebro en óptimas condiciones.
Siguiendo los consejos de expertos presentados en la octava temporada del podcast Chasing Life del Dr. Sanjay Gupta, aquí te presentamos cinco formas sencillas de mantener tu cerebro alerta y saludable.
- Priorizá el descanso cerebral
El descanso adecuado es fundamental para la salud cerebral. Según Victoria Garfield, investigadora y profesora en el University College London, dormir entre siete y nueve horas por noche es crucial.
Incluso, pequeñas siestas durante el día pueden ser beneficiosas. Establecer una rutina de sueño y permitir que el cerebro se desconecte mediante actividades relajantes son prácticas esenciales para su recuperación.
- Alimentá tu cerebro adecuadamente
La psiquiatra nutricional Dra. Uma Naidoo enfatiza la importancia de una alimentación que beneficie la salud mental.
Recomienda inclinarse por alimentos saludables como verduras de hojas verdes, frutos secos y alimentos ricos en omega-3. Además, el chocolate amargo puede ser un aliado para mejorar el estado de ánimo.
Lea más: ¿Cómo tus pensamientos previos al sueño afectan tu descanso?
- Consumo moderado de cafeína
La cafeína, presente en bebidas como el café y el té, tiene efectos positivos para la salud. Sin embargo, la moderación es clave.
Michael Pollan, autor y escritor científico, sugiere estar atentos a cómo el consumo de cafeína afecta nuestro sueño y bienestar general.
- Reduce el estrés desconectándote
En un mundo lleno de estímulos constantes, es vital aprender a desconectar y manejar el estrés.
La Dra. Gail Saltz, profesora de Psiquiatría, recomienda limitar la exposición a noticias perturbadoras y practicar técnicas de respiración para inducir la relajación.
- Practica el perdón
Robert Enright, experto en la ciencia del perdón, afirma que perdonar puede traer beneficios físicos y mentales.
Empezar con situaciones menos complejas y aprender el camino del perdón es un ejercicio que enriquece el bienestar emocional.
En resumen, cuidar de nuestro cerebro es esencial para nuestra salud general. Estos cinco consejos no solo nos ayudarán a mantenernos alerta, sino también a mejorar nuestra calidad de vida. Desde un sueño reparador hasta una nutrición adecuada y prácticas de manejo del estrés y perdón, cada aspecto contribuye a un cerebro saludable y una vida más plena y satisfactoria.
Fuente: CNN.
