Instan a realizar alimentación equilibrada. Foto: Salud y vida.
Cada 21 de setiembre, con motivo del Día de la Juventud, instituciones y expertos en salud reafirman la importancia de adoptar un estilo de vida saludable desde temprana edad.
Esta vez, el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN) nos brindó recomendaciones esenciales para incorporar en la rutina diaria.
Uno de los consejos más valiosos es estructurar la alimentación en cinco tiempos: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
Cada comida tiene su relevancia y contribuye al equilibrio nutricional, manifestaron los profesionales.
Las frutas son imprescindibles en la dieta diaria, no solo por su aporte vitamínico, sino también por las fibras y el agua que contienen. El INAN sugirió incluir tres diferentes frutas al día.
Además, enriquecer el almuerzo y la cena con ensaladas crudas aporta vitaminas, minerales y fibras. Y, como no podría ser de otra manera, el agua potable es esencial, recomendándose la ingesta de seis a ocho vasos diarios.
Los alimentos ricos en azúcares, grasas y sodio pueden ser perjudiciales si se consumen en exceso. Es vital moderar la ingesta de estos y optar por opciones más saludables.
El descanso y la actividad física se presentan como dos caras de la misma moneda. Dormir ocho horas es fundamental para recuperar energías. Por otro lado, realizar actividad física, ya sea caminar, correr o saltar, entre 30 a 60 minutos diarios, es esencial para mantener el cuerpo en movimiento y saludable.
Para ilustrar una alimentación equilibrada, el INAN propuso:
El mensaje es claro: Ser joven y saludable es una combinación perfectamente alcanzable. Adoptando hábitos sanos y equilibrados, la juventud puede disfrutar de un bienestar duradero y prevenir enfermedades futuras.
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