Cada 21 de setiembre, con motivo del Día de la Juventud, instituciones y expertos en salud reafirman la importancia de adoptar un estilo de vida saludable desde temprana edad.
Esta vez, el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN) nos brindó recomendaciones esenciales para incorporar en la rutina diaria.
Comidas equilibradas, clave para el bienestar
Uno de los consejos más valiosos es estructurar la alimentación en cinco tiempos: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
Cada comida tiene su relevancia y contribuye al equilibrio nutricional, manifestaron los profesionales.
| Ser jóvenes saludables es posible con buenos hábitos
Hoy, 21 de septiembre, se recuerda el #DíadelaJuventud, por ello el Instituto Nacional de Alimentación y Nutrición (INAN), brinda recomendaciones para una alimentación sana y equilibrada.
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— Ministerio de Salud (@msaludpy) September 21, 2023
Las frutas son imprescindibles en la dieta diaria, no solo por su aporte vitamínico, sino también por las fibras y el agua que contienen. El INAN sugirió incluir tres diferentes frutas al día.
Además, enriquecer el almuerzo y la cena con ensaladas crudas aporta vitaminas, minerales y fibras. Y, como no podría ser de otra manera, el agua potable es esencial, recomendándose la ingesta de seis a ocho vasos diarios.
Evitando los excesos para un futuro saludable
Los alimentos ricos en azúcares, grasas y sodio pueden ser perjudiciales si se consumen en exceso. Es vital moderar la ingesta de estos y optar por opciones más saludables.
Dormir y moverse: hábitos complementarios
El descanso y la actividad física se presentan como dos caras de la misma moneda. Dormir ocho horas es fundamental para recuperar energías. Por otro lado, realizar actividad física, ya sea caminar, correr o saltar, entre 30 a 60 minutos diarios, es esencial para mantener el cuerpo en movimiento y saludable.
Un día en el plato: Ejemplo de menú saludable
Para ilustrar una alimentación equilibrada, el INAN propuso:
- Desayuno: Leche con cocido o café, acompañada de pan con queso y una fruta.
- Media mañana: Fruta de estación a elección.
- Almuerzo: Arroz quesú con bife y ensalada de verduras frescas.
- Merienda: Yogurt con avena y banana en trozos.
- Cena: Omelette de huevo con choclo y queso, complementado con ensalada cruda.
Mensaje alentador
El mensaje es claro: Ser joven y saludable es una combinación perfectamente alcanzable. Adoptando hábitos sanos y equilibrados, la juventud puede disfrutar de un bienestar duradero y prevenir enfermedades futuras.
